缓解颈部疼痛

颈椎是人体活动次数最频繁的脊柱节段。人一出生，就面临着必需的活动，运动的频繁随着成长而增加。如经常开车的人，由于处在一种紧张的坐姿状态。

颈椎是人体活动次数最频繁的脊柱节段。人一出生，就面临着必需的活动，运动的频繁随着成长而增加。如经常开车的人，由于处在一种紧张的坐姿状态。因此整个椎体的负荷很大，时间长了，颈部就会逐渐出现病变。当然这些小疼痛也不是什么大病，但是你置之不理，终究会引病上身，铸成大错。 　　每一刻都不能放过：转转脖子保健康 现代人生活紧张，工作繁忙，相信不少上班族都曾受肌肉酸痛的困扰。香港的一项调查显示，逾七成白领患有肌肉酸痛，近六成半人患有颈肩痛，更有超过半数人直接影响工作。 当颈肩疼痛无情地折磨着上班族，当颈椎病像瘟疫一样蔓延，我们不想束手就擒。 或许你还没有在意，也许你不相信好好的一个人怎么会得病，那么你就检查一下自己的日常习惯吧!就是这些不良的习惯偷走了你的健康(如下所示)。 　　不良习惯偷走颈椎健康 　　1．电脑桌高度不合适，令上半身向前倾，再加上长时间的工作和压力，易造成颈椎的软骨磨损，也很容易形成驼背。 　　2．单肩背很重的手袋，使得肩膀受力不平均，导致斜方肌劳损。颈椎也会倾向重量的位置减少压力，使颈骨容易错位。 　　3．接电话时．用肩膀或头颅夹着电话，这个动作不但令颈部肌肉紧张、颈脊受压，同时影响血液流通，影响供氧量。 　　4．颈部痛时，大力甩头转颈．听到喀喀声，以为这样可以放松，其实，甩头转颈的力度太大的话，很容易造成颈关节和肌肉扭伤。 如果你有以上的不良习惯，那么颈部锻炼就势在必行。在锻炼之前，可以了解头颈部的活动程度并比较两侧的差异，让我们来做个简单的测试。请采取坐姿或站姿，抬头挺胸，双眼平视正前方。下巴略向后收，若从侧面看，耳垂是否能保持跟肩峰呈一条垂直线。观察的过程中，双肩以及上半身尽量保持不动。若是垂直的话，则说明颈椎基本上健康，反之则说明头颈部易出现酸痛或相关疾病。你还可以做一个前弯测试(如下)。 　　前弯测试 头慢慢向前往下弯．看下巴是否能触及胸骨．即胸骨与锁骨连接处的凹陷。 　　测试结果 如果能碰到，很好。若碰不到，那就要看是不是下巴的肉太厚而卡住曩逐是颈都后方的肌肉太紧绷?若是前者．意味着你要减肥哦!若是颈部肌肉太紧髓缘故。那你赶紧做做颈部的伸展练习吧，以此放松颈后部的肌肉。 然后对于颈部的训练，要养成一有机会，就抓紧每一分钟练习的习惯。不要轻易让时间溜走啊!随时随地地转转脖子，就可以伸展颈部肌肉与韧带，缓解颈椎僵硬和酸痛。 　　转动脖子保护颈部健康 　　1．双腿自然盘坐(或站立)，腰背挺直，两臂伸直放在身体两侧，指尖轻触地面。 　　2．吸气准备，呼气低头，下巴尽量贴近锁骨窝。 　　3．吸气抬头，头最大限度地后仰。重复练习2次，吸气，还原。 　　4．呼气，头部向右，右耳尽量贴近右肩，吸气保持。 　　5．呼气，头部向左，左耳尽量贴近左肩，吸气保持。重复2次，吸气，还原。 　　6．呼气，头部由右至后至左做绕圈运动，前半圈吸气，后半圈呼气。重复练习2次，再做反方向的转动2次，吸气，还原。 　　要领 身体保持稳定，不要因为颈部的转动而使身体前后左右晃动。 　　你还可以这样做 　　◆双手正压颈屈伸 1．两脚自然开立，十指交叉抱于头后，深吸一口气。 2．双手平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手轻易将头压下。 3．保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，同时缓缓将气呼出，然后放松。 　　◆单手侧压颈屈伸 1．两脚自然开立，右手放在头右侧，深吸一口气。 2．右手将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手轻易将头压下。 3．保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，同时缓缓将气呼出，然后放松。 4．换手换方向重复以上练习。 　　爱美女性要阿护颈部 女性颈部肌肤非常细薄而脆弱，由于颈部皮肤难以保持水分，更容易干燥，所以更易产生皱纹。因此对颈部的爱护应和脸部保养一样，为颈部清洁和涂抹护肤品时，应从颈部最低处，双手交替由下向上轻推，以避免皮肤松弛。另外，出门应记得每天使用颈霜。